運動傷害處理

運動傷害之處理

【扭傷的處理】
一、急性期：

即（頭二十四小時至四十八小時內）切勿進行按摩、搓揉患部；不可進行熱敷。

二、依RICE原則進行：

＊休息(REST)：讓受傷部位休息，才不致使受傷的組織範圍擴大。
＊冰敷(RICE)：使血管收縮，減少繼續出血、腫痛。每次約20分鐘，間隔約四十分鐘至腫痛減輕止。
＊包紮壓迫(COMPRESSINN)：用彈性繃帶包住受傷部位。
＊抬高患部(ELEVATION)：不需活動時，盡量把受傷部位抬高，下肢要比腰部高。

【抽筋的處理】

立刻休息，對局部肌肉施加均勻的壓力，然後緩慢持續的拉長它，使它放鬆。
小腿抽筋時把腳板拉到和小腿成直角，不可用力向上拉。
大腿後肌抽筋時，膝關節要伸直，不可用力把腳和小腿突然抬高，否則易拉傷大腿後肌。
輕微按摩使靜脈回流增加。
熱療消除局部肌肉痠痛。
預防的方法：不要過分疲勞，適當補充鹽分，運動前要先做熱身運動及伸展，避免穿戴太緊的衣物或護套，心情要放輕鬆才能使血液循環暢通，四肢肌肉協調良好如此能大大減少肌肉抽筋的機會。

【止血的方法】
一、直接加壓止血法
二、抬高出血部位止血法
三、加壓止血點止血法
四、冷敷止血法
五、止血帶止血法

【使用止血帶止血時應注意的事項】

先舉高出血肢體，紮上止血帶，使血液回流一部分。
將止血帶置於傷口的盡心側，越接近傷口越好，但不要在傷口的邊緣，如果傷口接近關節，止血帶置於關節上端。
三角巾、手帕、領帶或長統襪等之帶狀物可當止血帶，絕不可使用繩索、電線或鐵絲等物。
請切記，當使用其他止血法無效時，如大動脈出血、肢體部份或全部斷裂時，大出血危及生命，才需要止血帶，否則就不用止血帶，因為他有引起末梢神經痲痺和血流障礙的危險，甚至導致肢體喪失。

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